10 sposobów na domową regenerację

Jak się regenerować po dniu intensywnej pracy, nieprzespanej nocy z płaczącym dzieckiem albo wielu godzinach wysiłku fizycznego? To zmęczenie o różnych odcieniach, ale ciało (i psyche!) tak samo potrzebuje odnowy. Nie musisz jechać do SPA ani nie potrzebujesz całego dnia wolnego. Każdą z tych rzeczy możesz zrobić w ciągu kwadransa w domu. Niektóre z nich nie wymagają żadnych inwestycji, a kilka jednorazowego zakupu, który wystarczy na wiele lat. Ten post dedykuję wszystkim aktywnym kobietom. Bądźcie dla siebie ważne.

Siła nawyku

Czy 15 minut załatwi sprawę i odnowi ciało totalnie? Być może nie. Jednak taki czas codziennie, przez kilka tygodni, to już inna sprawa! Systematyczne działania i kilka małych zmian dadzą Ci wkrótce odpowiednie efekty. Warto pamiętać, że zabiegi są pomocne, ale nic nie zastąpi bazy. Filary regeneracji to odpowiednie nawodnienie, odżywianie i sen. 

Z pustego nie nalejesz

Jeśli sama o siebie nie zadbasz, prawdopodobnie nikt inny tego nie zrobi. Może brzmi brutalnie, ale to, w jakiej jesteś formie może rzutować na wszystko! Na relacje z otoczeniem, na potencjał do pracy i realizacji swoich celów, na Twoją rodzinę i dom. Nie użyłabym tu nigdy słowa egoizm, za to zdecydowanie troska o siebie. Jak możesz dać komuś więcej siebie, kiedy sama nie masz? Energii, chęci, zdrowia, kondycji… – można wymieniać! Pora to zmienić.

Dbaj o swoje ciało, to jedyne miejsce, w którym musisz żyć.

Jim Rhon

 

Regeneracja to też element treningu

Regeneracja to odbudowa zasobów energetycznych organizmu, odpoczynek i czas na przebudowę tkanek i odtworzenie uszkodzonych. Najczęściej to właśnie po regeneracji widać efekty naszych treningów. Wysiłek i odpowiednio długi odpoczynek to nierozdzielny duet, kiedy chcesz zadbać o formę.

Regeneracja pomaga odzyskać motywację do dalszych działań, chroni tkanki przed kontuzjami i przeciążeniami, a cały organizm przed skutkami przetrenowania. 

Jeśli odpowiednio zadbamy o odpoczynek, może zaistnieć zjawisko superkompensacji. W uproszczeniu, organizm odbudowuje swoje zasoby po dużym wysiłku, aby wrócić do stanu energetycznej równowagi. Jeśli wysiłek ten był większy niż zazwyczaj, organizm gromadzi „nadwyżkę” energii, spodziewając się podobnego obciążenia. Przejawi się to na przykład zwiększoną wydolnością, ale też zwiększoną odpornością na stresory (czyli wszystko, co obciąża nasz organizm, od wysiłku po czynniki psychiczne).

Odbuduj się! 

Poznaj dziesięć czynności, które dają mocny zestaw jak na domowe centrum odnowy biologicznej. Polecam je często moim pacjentkom, zwykle młodym mamom, zmęczonym i mocno obciążonym noszeniem dzieci, karmieniem w różnych pozycjach, niedosypianiem. Wiem, że jeśli zaczynają regularnie dbać o ruch i odpoczynek oraz prawidłowe odżywianie i nawodnienie, nasz czas jest policzony – szybciej kończymy proces rehabilitacji. Bardzo mnie to cieszy! Naprowadzam w swojej pracy na właściwe tory, ale to Ty masz siłę sprawczą. Jeśli małymi krokami spróbujesz codziennie wprowadzić coś nowego, po pewnym czasie zorientujesz się, że te czynności stały się dla Ciebie naturalne i wcale nie są tak czasochłonne. A czas to największa bariera, jaką mamy w głowie! Zacznij teraz. Też to robię! Moja praca wymaga ode mnie, żebym była zawsze w formie, wyspana, po zdrowym i energetycznym posiłku. Wolne chwile przed czy po pracy spędzam z rodziną na świeżym powietrzu, aktywny wypoczynek to nasz obowiązkowy punkt programu. Czasem nie mam już przestrzeni na nic więcej niż to, moje małe, domowe centrum odnowy biologicznej. Oto sposoby, które pozwolą Ci od zaraz poczuć się dobrze, lepiej słuchać swojego ciała oraz zbudować nawyk dbania o swój dobrostan, zanim go utracisz.

Dziesięć sposobów na skuteczną regenerację w domu:

1. Przeciąganie się 

Najłatwiejszy i najlepszy nawyk, jaki można praktykować jeszcze leżąc w łóżku zaraz po przebudzeniu. Przeciągaj się w każdej pozycji, leżąc, siedząc, stojąc. Twój kręgosłup odżyje!

2. Joga /Stretching

Formy ruchu, które bazują na spokojnym ruchu z rozluźnianiem i wydłużaniem tkanek miękkich dadzą Ci odpowiednią ruchomość w stawach i uchronią przed kontuzjami w akcji. Nie potrzebujesz nawet maty, a jeśli ją masz – rozłóż ją na stałe, żeby korzystać z niej jak najczęściej.

3. Rolowanie 

Rollery są jak domowy masażysta! Duży wałek wykorzystasz do masażu pleców, pośladków, mięśni nóg. Piłeczka przyda się do masażu podeszwy stopy (rozcięgna podeszwowego), a mały wałek jest idealny do łydek. Małą piłeczkę i roller zabieram w każdą podróż. Taki zestaw mocy poradzi sobie z rozluźnieniem każdej powięzi. Jeśli masz obawy, jak się rolować, zacznij z fizjoterapeutą albo trenerem.

4. Sesja na macie do akupresury

Lepsze ukrwienie i drenaż limfatyczny, rozluźnienie powięzi i mięśni, stymulacja punktów akupresurowych to tylko kilka z efektów leżenia na macie z kłującymi wypustkami. Lepsza niż espresso! Cały czas marzę o moim faworycie, który ma zdecydowanie najtwardsze wypustki (ze wszystkich, które testowałam) i najbardziej cieszy oko, jeśli chodzi o walory estetyczne.

5. Pozycje wyciszające układ nerwowy

Jesteśmy nieustannie pobudzeni, gotowi do działania, uderzani wieloma informacjami… Trudno się nieraz odciąć. Pozycje, w których jesteśmy w dużym zgięciu i rozluźnieniu, z podparciem głowy, rozluźnionymi mięśniami twarzy, szyi i brzucha dadzą wyciszenie i przestawią nas układu nerwowego współczulnego na przywspółczulny. Idealna pozycja, żeby na chwilę się odosobnić.

6. Szczotkowanie na sucho (brushing)

Szczotka z włosiem naturalnym do masażu na sucho to bezsprzecznie najlepsza rzecz, jaką można mieć w kosmetyczce i również należy do mojego zestawu wyjazdowego. Po kąpieli, na suchą skórę, masując okrężnymi ruchami, od dystalnych odcinków ciała (stóp, dłoni) do kręgosłupa i brzucha, poprawiamy przepływ limfy i napięcie powięzi, a w rezultacie i wygląd ciała. Szczotkować można się już w połogu zamiast zbyt wcześnie wracać do aktywności fizycznej. Szczotkowanie poprawia napięcie powłok brzucha również w przypadku rozejścia mięśnia prostego brzucha. Polecam również stosować na kark i ramiona, jeśli odczuwamy duże napięcie i ból.

7. Kąpiel w soli

Kąpiele w soli Salco to rytuał, który chyba najlepiej resetuje. Używamy ich całą rodziną i i bardzo często daję je w prezencie tym, którzy kochają kąpiele. W solach też można się łatwo zakochać. Ciepła kąpiel z solą przyspiesza krążenie, mobilizuje układ autoimmunologiczny i pobudza procesy biochemiczne, a tym samym zmniejsza ogniska zapalne i likwiduje skutki mikrourazów. Dla osób aktywnych pozycja obowiązkowa.

8. Spacer

Codzienna dawka naturalnego ruchu przy dobrym nawodnieniu wystarczy, żeby odżywić wszystkie tkanki. Podczas marszu następują po sobie naprzemienne uciski i dekompresje, które między innymi powodują zwiększenie produkcji mazi stawowej, lepszy przepływ krwi żylnej i chłonki, normalizują napięcie powięzi i wyzwalają nasze naturalne opioidy – endorfiny :). Jeśli to spacer w pięknym otoczeniu, efekt jest jeszcze lepszy!

9. Uziemianie (earthing)

Coraz cieplej, więc na pewno każdy się odważy – boso! Na trawie, piasku, ziemi. Kilkanaście minut kontaktu z „żywą” Ziemią redukuje stres, poprawia odporność, nie wspominając o swobodzie dla stóp, które cały czas ściskamy butami (to nie jest naturalne dla naszego ciała!). Hartujemy, masujemy, ale też zwiększamy wrażliwość ciała na bodźce i relaksujemy je. I tak, można to robić cały rok!

10. Drzemka

Nic nie kosztuje, a tyle daje! Power nap, czyli szybka drzemka to krótki sen, który odbudowuje od razu. Mój sposób na szybkie zasypianie to krótka relaksacja po zamknięciu oczu ze skanowaniem ciała i rozluźnianiem go odcinek po odcinku. Taki sen odnawia na kolejne wiele godzin. Można spać na świeżym powietrzu 🙂

 

Spróbuj.

 

2 myśli w temacie “10 sposobów na domową regenerację

  1. Super, wiele robię intuicyjnie, najgorzej że spaniem…Uskuteczniam drzemkę w ciągu dnia z trójka dzieci bawiących się obok, kąpiele w soli też są super. Rozkładam na stałe mate, dzieki za inspiracje, będzie mnie kusić😀

    Polubienie

    1. Jesteś dla mnie super hero! 🙂 PS. Zawsze można uskuteczniać w towarzystwie koleżanek 😉

      Polubienie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

%d blogerów lubi to:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close